1) Vitamine
Unser Körper ist nicht in der Lage, alle benötigten Vitamine selbst zu produzieren. Wenn Sie schwanger sind oder darüber nachdenken, dann ist das Beste, was Sie bereits vor der Schwangerschaft tun können, Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium und vielem mehr zu versorgen. Sie können sie in jeder Apotheke rezeptfrei erhalten oder sich von Ihrem Arzt verschreiben lassen, am besten konsultieren Sie immer Ihren Gynäkologen. Am besten nehmen Sie sie zu den Mahlzeiten ein.
2) Stärken Sie Ihren Damm
, helfen dabei, die Beckenbodenmuskulatur, auch „Kegelmuskeln“ genannt, zu stärken, die Ihre Blase, Ihren Darm und Ihre Gebärmutter stützt. Richtig durchgeführt, kann diese einfache Übung dazu beitragen, die Geburt zu erleichtern und Inkontinenzproblemen vorzubeugen.
Der Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass Sie sie überall im Auto, im Büro oder sogar im Stehen in öffentlichen Verkehrsmitteln durchführen können.
Wie man es durchführt:
– Spannen Sie Ihre Muskeln an, als würden Sie den Urinfluss stoppen.
– Halten Sie die Taste mindestens 5 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang.
– Wiederholen Sie die Übung 10 Mal hintereinander.
– Machen Sie die Übung idealerweise 2 bis 3 Mal am Tag.
3) Alltag
Passen Sie auf sich auf, denn auch die klassischsten Alltagsaufgaben müssen mit Vorsicht ausgeführt werden. Um den Kontakt mit Chemikalien zu vermeiden, tragen Sie beim Putzen und Abwaschen Handschuhe oder überlassen Sie diese Aufgaben Der Herr, er wird begeistert sein.
Tragen Sie keine schweren Lasten, gehen Sie nicht das Risiko ein, eine Leiter oder etwas anderes zu besteigen (wie man so schön sagt: Vorbeugen ist besser als heilen). Wenn Sie nicht gegen Toxoplasmose geimpft sind, wechseln Sie die Streu Ihrer Katze nicht und vermeiden Sie stundenlanges Stehen. Wenn Sie nicht gegen Toxoplasmose geimpft sind, wechseln Sie die Streu Ihrer Katze nicht und vermeiden Sie stundenlanges Stehen.
4) Nehmen Sie an Geburtsvorbereitungskursen teil
Ob es Ihr erstes Kind ist oder nicht, durch die Teilnahme an Kursen lernen Sie mehr über die Säuglingspflege und können die Geburt eines Kindes besser verstehen. Sie werden von Fachleuten umgeben sein, die alle Ihre Fragen beantworten können.
Es ist auch ein guter Zeitpunkt, den Gesundheitscheck Ihrer Familie durchzuführen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Probleme im Zusammenhang mit früheren Schwangerschaften.
5) Entspannen Sie sich
Nehmen Sie sich während Ihrer Schwangerschaft die Zeit, sich zu verwöhnen, lassen Sie sich in einem SPA massieren oder bitten Sie einen Herrn, Sie zu massieren. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht in stressige und stressige Situationen begeben .
Vermeiden Sie andererseits Saunen und Hammams, da diese Ihre Körpertemperatur zu stark ansteigen lassen, was ein Risiko für Baby.
6) Bleiben Sie hydriert
Es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn dies bereits gilt, wenn wir nicht schwanger sind, ist es auch wichtig, wenn wir schwanger sind. Dies beugt bestimmten Inkontinenzzuständen wie Verstopfung und Harnwegsinfektionen vor. Sie können auch einige Kräutertees zubereiten.
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